Многие пациенты жалуются на плохой сон в горах в период
зимнего отпуска. Это действительно так: на высоте, превышающей 4000
метров, сон нарушается. Очень редко зимние спортивные базы размещаются
на высоте 2000-2500 метров над уровнем моря. Почему? Какое влияние
оказывает высота на качество сна?
Большая высота провоцирует плохой сон. Изучение качества сна человека на
большой высоте осуществлялось во время экспедиций в Гималаи при помощи
записи сна альпинистов на специальные кассеты. Таким образом была
доказана небезосновательность их жалоб на плохой сон. Уже первая запись,
осуществленная в 1989 году на высоте около 4800 метров во время
французской экспедиции в Гималаи, засвидетельствовала определенные
изменения в качестве сна альпинистов. Сон человека на высоте приобретает
фрагментарный характер. Причем частота пробуждений постоянно
прогрессирует, а их продолжительность вдвое больше, чем на высоте уровня
моря. Наблюдается также увеличение продолжительности этих пробуждений от
28 минут на высоте уровня моря до двух часов на высоте 4800 метров.
Результаты исследований в этом направлении позволяют сделать вывод о
том, что общая продолжительность сна человека на высоте изменяется мало,
однако увеличение продолжительности медленного легкого сна происходит за
счет сокращения медленного глубокого и парадоксального снов. На высоте
7000 метров сон становится очень коротким и представляет собой
последовательную смену периода засыпания, первой и второй стадии сна,
затем наступает пробуждение. Сон никогда не бывает глубоким, а фаза
парадоксального сна отсутствует. Причиной столь частых пробуждений
спящего на высоте является затрудненное дыхание. Записи сна альпинистов
также указывают на дыхательную аритмию. На высоте дыхание человека
весьма отличается от нормального: через 3-4 цикла <вдох-выдох> следует
10-се-кундная пауза. Затем дыхание восстанавливается, и цикл
повторяется. Естественно, подобное дыхание не может не сказаться на
качестве сна, однако это влияние весьма индивидуально.
Многочисленные ночные пробуждения альпинистов являются своего рода
лекарством для восстановления дыхания, поскольку во время пробуждений
возобновляется его регулярность. Остановка дыхания связана с так
называемым кислородным голоданием. Ночные пробуждения способствуют
поступлению в кровь новой порции кислорода, препятствуя тем самым
различным осложнениям в легких и мозге человека, которые могут быть
вызваны высотной гипоксией - кислородным голоданием.
Снотворные средства на высоте можно принимать.
Но делать это надо под строжайшим контролем и в течение
непродолжительного времени, так как некоторые из этих препаратов
тормозят нервные дыхательные центры и могут спровоцировать длительную
остановку дыхания.