Нарушение сна в связи с резкой
сменой привычного ритма жизни
Одной из характерных черт нашего времени является
развитие туризма, в особенности воздушных путешествий, благодаря которым
человек может за относительно небольшой отрезок времени преодолеть
несколько временных поясов. Недомогание, возникающее в результате таких
перелетов, имеет множество негативных проявлений: нарушение сна,
изменение настроения, понижение умственной и физической активности,
нарушение пищеварения.
Все перечисленные изменения в функционировании организма проявляются
очень индивидуально и с возрастом усиливаются.
Обычно после перелета с востока на запад люди начинают просыпаться
непривычно рано, а во второй половине дня страдают невыносимой
сонливостью. А у тех, кто путешествует с запада на восток, возникают
проблемы с засыпанием.
Наш биоритм в той или иной степени, правда, с различной скоростью
реагирует на резкую смену режима дня, в результате чего нарушается связь
между различными биологическими функциями. Адаптация к новому ритму
<бодрствование - сон> происходит очень быстро - в течение нескольких
дней. Приспособляемость же к температуре воздуха протекает значительно
медленнее. Потребуется приблизительно неделя, чтобы приспособиться к
новому режиму и новому времени. И, наконец, необходимо около трех
недель, чтобы возобновилась секреция некоторых гормонов, например
такого, как кортизол.
Следует отметить, что путешествие с востока на запад более благоприятно
для организма человека, чем поездка в обратном направлении. Это
объясняется увеличением продолжительности суточного цикла смены сна и
бодрствования с 24 до 25 часов, что гораздо легче переносится
человеческим организмом, нежели сокращение этого цикла. Помимо основных
эффектов, связанных с адаптацией биологических ритмов к новому
временному поясу, возникают дополнительные, провоцируемые утомленностью
путешествием и, возможно, отсутствием условий для полноценного сна.
Так как <синдром перелета> причиняет определенные неудобства пассажирам,
некоторые меры предосторожности окажутся вовсе не лишними. Если речь
идет об очень непродолжительных путешествиях, то рациональнее всего было
бы сохранить свой привычный режим дня и стараться не назначать важные
встречи на время, соответствующее обычно вашему сну.
Если же пребывание в другой стране превышает неделю, то лучше всего было
бы с самого начала привыкать к новому ритму жизни, переставив свои часы
на местное время и сдвинув соответственно время сна и приема пищи.
В случае служебных командировок или спортивных соревнований, конференций
или деловых переговоров, когда человеку с первых дней пребывания в новых
условиях необходима высокая умственная и физическая активность,
подготовка к путешествию должна быть более основательной. За несколько
дней до отъезда следует менять привычный режим сна и бодрствования в
соответствии с временным поясом той страны, которую вы собираетесь
посетить. При этом стоит помнить, что если вы едете на восток, вы должны
опережать свой обычный распорядок дня, т.е. раньше вставать, раньше
обедать, раньше ложиться спать. Если же вы направляетесь на запад, то
ваше привычное расписание должно запаздывать, т.е. вы должны
просыпаться, обедать и ложиться спать позже обычного на ]-2 часа. Все
эти изменения в вашем режиме должны осуществляться постепенно, чтобы не
привести к расхождению ритмов накануне отъезда. Если это возможно,
следует прибыть в страну назначения заранее, за 2-3 дня. Это дало бы вам
возможность частично адаптировать свой организм к новым условиям.
Особенно это касается спортсменов, участвующих в международных
соревнованиях. С самого начала своего пребывания в стране им необходимо
как можно быстрее адаптироваться к местному времени и образу жизни.
При путешествии на восток не рекомендуется спать днем после обеда,
наоборот, нужно стремиться использовать все светлое время суток для
лучшей адаптации. Однако если вы едете на запад, то небольшой отдых днем
помог бы вам отодвинуть немного привычное для вас время ночного сна и
сдвинуть на более позднее время другие ритмы. Трудно следовать этим
советам тем, кто живет в северных районах, где частые туманы и редкое
солнце. Во избежание неприятных последствий от резкой смены привычных
условий рекомендуется жителям Севера накануне поездки сон при
искусственном освещении. Однако продолжительность подобного сна еще
подлежит уточнению.
Прием снотворных средств, не оказывающих продолжительного воздействия на
организм, позволит путешественнику уснуть во время полета и избежать или
хотя бы смягчить его негативные последствия.
И все же смещение привычного ритма во время путешествия является лишь
временным неудобством для пассажиров. Эта проблема более остро стоит у
тех людей, которые по роду деятельности часто и надолго меняют свое
местонахождение. Это касается, например, членов экипажей авиалайнеров. В
подобных ситуациях очень трудно дать какой-либо определенный совет. К
тому же нарушения в организме, вызванные постоянным изменением
привычного ритма жизни, в большей степени зависят от самих людей и их
личных качеств, особенностей характера, возраста, здоровья и от того,
как давно они ведут подобный образ жизни.
